Rehasport Köln

Mehr Lebensqualität durch Kräftigung, Schmerzreduktion und Stabilität

Protein im Rehasport – Warum Eiweiß für Muskelregeneration unverzichtbar ist

Der menschliche Körper benötigt drei Makronährstoffe aus der Natur:

Kohlenhydrate, Fette und Proteine.
Makronährstoffe heißen so, weil sie die grundlegenden Bausteine unserer Ernährung darstellen. Sie sind natürliche Substanzen, aus denen der Körper Energie, Struktur und Funktion gewinnt.
Protein nimmt dabei eine besondere Rolle ein.
Gerade im Rehasport, wo ärztlich verordnete Bewegung überwiegend der Kräftigung dient, ist Eiweiß ein zentraler Baustein für Regeneration und Stabilität.

Die drei Makronährstoffe – und warum Protein strukturell entscheidend ist

Der Mensch lebt von drei grundlegenden Nährstoffgruppen:

Kohlenhydrate (Energiequelle)

Fette (hormonelle und strukturelle Funktionen)
Proteine (Zellstruktur und Regeneration)

Protein ist nicht in erster Linie Energielieferant, obwohl ein Gramm Eiweiß etwa 4,3 Kilokalorien liefert.

Seine Hauptfunktion ist struktureller Natur.

Proteine sind notwendig für:

Zellregeneration

Zellaufbau

Aufbau und Stabilisierung der Zellmembran

Reparaturprozesse nach Belastung
Muskelgewebe-Erhalt

Wenn wir im Rehasport Muskulatur gezielt kräftigen, entsteht ein Reiz.

Dieser Reiz führt zu Anpassung.

Diese Anpassung benötigt Baustoffe.

Und dieser Baustoff ist Eiweiß.

Warum Protein im Rehasport besonders wichtig ist

Rehasport wird in der Regel vom Arzt verordnet, um:

Muskulatur zu stärken

Gelenke zu stabilisieren
Schmerzen zu reduzieren
Beweglichkeit zu verbessern

In der Gymnastik und im funktionellen Gruppentraining wird Muskulatur aktiv beansprucht.
Nach der Rehasporteinheit ist die Muskulatur strapaziert.
Sie benötigt Versorgung.
Wird diese Versorgung vernachlässigt, kann das Training nicht optimal wirken.
Wir erleben in Kursen immer wieder Menschen, die:

sehr wenig essen

Mahlzeiten auslassen
nur Brühe trinken
ausschließlich Gemüse essen
bewusst auf Eiweiß verzichten

Das ist nicht grundsätzlich „schlecht“.
Aber wenn das Ziel eine therapeutische Kräftigung ist, kann ein bewusster Proteinverzicht kontraproduktiv wirken.

Wer Muskulatur stärken möchte, muss ihr Baumaterial zur Verfügung stellen.

Proteinbedarf laut DGE und internationale Empfehlungen

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt:

Etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für gesunde Erwachsene.

Bei therapeutischer Belastung – wie sie im Rehasport vorkommt – kann der Bedarf individuell leicht erhöht sein.

Die WHO bestätigt ebenfalls die grundsätzliche Bedeutung einer ausreichenden Eiweißzufuhr für

Erhalt von Muskelmasse

Zellstruktur
Gewebereparatur

Wir sprechen hier nicht von Hochleistungs-Sportmengen.

Sondern von funktioneller Stabilität.

Zellaufbau, Muskelregeneration und Anpassung

Jede Muskelkontraktion erzeugt mikroskopische Belastung im Gewebe.

Der Körper reagiert darauf mit:

Reparatur

Anpassung
Stabilisierung

Dieser Prozess funktioniert nur, wenn:

ausreichend Eiweiß vorhanden ist

ausreichend Energie vorhanden ist
regelmäßige Bewegung erfolgt

Ohne Protein verlangsamt sich die Regeneration.
Im Rehasport bedeutet das:

geringere Trainingsanpassung

verzögerter Kraftzuwachs
längere Erholungsphasen

Zusammenspiel mit Kohlenhydraten und Fetten

Protein wirkt nicht isoliert.

Kohlenhydrate liefern die bevorzugte Energiequelle für Muskelarbeit.

Fette erfüllen wichtige hormonelle Funktionen.

Für therapeutischen Fortschritt ist das Zusammenspiel entscheidend.

Rehasport selbst wird hier ausführlich erklärt: Was ist Rehasport?

Protein im Kontext von Rehasport in Köln

Im Rehasport in Köln – insbesondere im Bereich Kalk – arbeiten wir gezielt mit:

funktioneller Gymnastik

stabilisierendem Gruppentraining
gelenkschonender Muskelkräftigung

Ohne ausreichende Eiweißversorgung kann der Körper diese Trainingsreize nicht vollständig umsetzen.

Wegbeschreibung und zentrale Informationen zum Rehasport in Köln findest du auf der Hauptseite.

Fazit

Protein ist einer von drei natürlichen Makronährstoffen.
Für den Therapiezweck im Rehasport in Kalk ist Eiweiß jedoch strukturell unverzichtbar.
Wer bewusst Muskulatur kräftigt, sollte bewusst regenerieren.
Bewegung ohne Versorgung ist unvollständig.
Versorgung ohne Bewegung ist ineffektiv.
Erst die Kombination schafft Fortschritt.

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