Übungen für den Rücken – stärke deine Wirbelsäule im Alltag

Ein starker Rücken ist die Grundlage für schmerzfreie Bewegung. Mit gezielten Übungen für den Rücken kannst du Verspannungen lösen, deine Haltung verbessern und Beschwerden vorbeugen – ganz bequem zuhause, ohne große Ausrüstung.

Warum regelmäßige Übungen für den Rücken so wichtig sind

Viele Menschen sitzen zu viel, bewegen sich zu wenig und belasten ihren Rücken einseitig. Die Folge sind häufig Rückenschmerzen und ein instabiles Muskelkorsett. Regelmäßige Übungen für den Rücken aktivieren die tiefe Muskulatur, entlasten deine Bandscheiben und helfen dir, wieder aufrechter und freier zu stehen. Schon wenige Minuten am Tag können einen spürbaren Unterschied machen, wenn du konsequent dranbleibst und sauber übst.

Drei Rückenübungen, die du direkt mitmachen kannst

In den folgenden drei Videos zeige ich dir einfache, aber sehr effektive Übungen für den Rücken, die du sofort ausprobieren kannst.

1. Superman in Bauchlage

Lege dich in Bauchlage auf den Boden, spanne deinen Po an und hebe gleichzeitig Oberkörper und Beine vom Boden ab. Diese „Superman“-Übung kräftigt die gesamte Rückenstreckmuskulatur und verbessert deine Stabilität.

2. Rückenstreckung an der Wand

Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand, strecke die Hände nach oben und lehne dich mit den Armen an. Führe den Kopf zwischen den Armen leicht nach hinten in den Rücken. So mobilisierst du die Brustwirbelsäule und arbeitest aktiv gegen Rundrücken.

3. Butterfly Reverse mit Fitnessband im Stand

Im Stand nimmst du ein Fitnessband vor der Brust, umwickelst es um einen Gegenstand, greifst beide Enden mit beiden Händen und ziehst die Arme auf Schulterhöhe nach außen, bis die Schulterblätter sich hinten zueinander bewegen. Diese Übung stärkt den oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur.

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